CHUYÊN GIA CHIA SẺ Ăn gì để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả tức thì?

Ngoài việc điều trị bằng các loại thảo dược thiên nhiên để giúp có một giấc ngủ ngon thì người bệnh cũng cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cải thiện tình trạng bệnh đồng thơi tăng cường sức đề kháng một cách tốt nhất. Vậy mất ngủ ăn gì là tốt, cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé.

>>>> CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP vấn đề của nhiều người: Bị mất ngủ phải làm sao?

Nguyên nhân gây mất ngủ

Một số nguyên nhân tưởng chừng là vô hại nhưng lại là yếu tố khiến cho bạn bị mất ngủ triền miên

+ Bị stress: Thường xuyên lo lắng, tâm lý không ổn định có thể khiến cho bộ não của bạn phải hoạt động nhiều hơn gây ra tình trạng mất ngủ, hoặc các rối loạn tâm lý sau chấn thương cũng gây ra tình trạng căng thẳng khiến giấc ngủ khó đến hơn.

+Môi trường sống: Môi trường sống ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ của bạn, nếu phòng bừa bộn, ô nhiễm, ánh sáng quá nhiều hoặc giường ngủ không được thoải mái cũng khiến giấc ngủ của bạn không được tốt vì thế cần phải thay đổi để có một giấc ngủ ngon.

nguyen-nhan-gay-mat-ngu
Các nguyên nhân gây mất ngủ

+ Ăn quá nhiều vào buổi tối: Một bữa tối muộn có thể gây hại cho sức khỏe, khiến bạn tăng cân và cũng có thể gây khó khăn cho việc tiêu hóa khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suát gây mất ngủ, nhiều người vì thường xuyên ăn đêm khiến bị chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày bộ não cũn g tỉnh táo và tinh thần không được thoải mái khó chìm vào giấc ngủ.

Rượu bia cũng là nguyên nhân khiến bạn khó có giấc ngủ ngon (tuy có thể khiến bạn có thể ngủ ngay lập tức nhưng nếu khiến nó bị gián đoạn, gây hại cho sức khỏe).

Ăn gì chữa mất ngủ?

Nên ăn gì chữa mất ngủ là điều người bệnh cần quan tâm để giúp cải thiện sức khỏe và sớm có một giấc ngủ.

+ Chuối tiêu: Với thành phần bao gồm serotonin và n-acetyl-5-methoxytryptamine giúp bạn có thể thư giãn một cách tốt nhất.

an-gi-tri-mat-ngu
Chuối tiêu giúp bạn có giấc ngủ ngon

+ Trà hoa cúc: Với tác dụng thư giãn giúp bạn có một giấc ngủ ngon đồng thời an thần rất tốt

an-gi-chong-mat-ngu
Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn

+ Mật ong: Có tác dụng gây hưng phấn nhưng đồng thời cũng chứa chất giúp kích thích não tiết ra orexin giúp dẫn truyền thần kinh khiến dễ đi vào giấc ngủ.

bi-mat-ngu-an-gi
Mật ong giúp ngủ ngon hơn

+ Yến mạch: Là món ăn rất tốt không chỉ được biết đến với tác dụng giảm cân mà còn kích thích sản sinh melatonin thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

mat-ngu-an-gi-tot
Yến mạch rất tốt đối với người bị mất ngủ

+ Hạnh nhân: Với thành phần chứa dinh dưỡng, nếu ăn một lượng vừa phải sẽ giúp bạn giảm bớt tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ đồng thời loại hạt này còn có tác dụng tốt với sức khỏe tim mạch và làm sạch đường ruột rất tốt.

benh-mat-ngu-nen-an-gi
Người mất ngủ nên ăn hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe

+ Hạt sen: Đặc biệt là tâm sen là nguyên liệu rất tốt để điều trị chứng mất ngủ, giúp an thần bổ tim lơi tỳ, bởi trong hạt sen có chất glicozit sẽ giúp thúc đẩy bài tiết chất insulin tăng cường 5-hydroxytryptamine kích thích gây buồn ngủ, trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn có thể ăn 1 bát chè sen hoặc cháo sen để kích thích giấc ngủ ngon. Đây chính là giải đáp cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ? mà người bệnh nên biết

mat-ngu-thi-nen-an-gi
Ăn hạt sen để có giấc ngủ ngon hơn

+ Cacao nóng: Một cốc ca cao nóng sẽ giúp đầu óc thoải mái, thư giãn giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon, có thể thêm sữa hoặc kem để tăng vị giác, đây là đồ uống rất ngon được nhiều người sử dụng để có một giấc ngủ ngon.

an-gi-chua-mat-ngu
Ca cao nóng kích thích bạn có giấc ngủ ngon

+ Rau bina: Nếu hỏi mất ngủ thì nên ăn gì? chắc chắn không thể thiếu chính là rau bina bởi loại rau này có hàm lượng magie và kali dồi dào tốt cho giấc ngủ, bên cạnh đó loại rau này còn có tác dụng giúp duy trì nhịp sinh học cho cơ thể, nên bổ sung loại rau này hằng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ ngon.

mat-ngu-nen-an-gi
Người bị mất ngủ nên bổ sung rau bina vào bữa ăn hằng ngày

+ Sữa ấm: Sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn bởi trong sữa có chứa tryptophan giúp phát huy công hiệu trấn tĩnh như acid amin đồng thời canxi còn giúp não tận dụng tối đa chất này kích thích giấc ngủ, nêu uống trước khi ngủ khoảng 30 phút- 1 giờ để có kết quả tốt nhất.

mat-ngu-an-gi
Uống sữa nóng cũng là cách tốt giúp bạn có giấc ngủ ngon

ăn gì chống mất ngủ là điều mà người bệnh nên biết để có thể tự lên thực đơn hàng ngày giúp cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả nhất.

Những điều không nên làm để có một giấc ngủ ngon

+ Không nên ăn tối quá muộn hoặc ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng.

+ Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao hoặc vận động mạnh sẽ khiến nhịp tim tăng cao, hưng phấn gay khó ngủ

+ Không để ánh sáng các thiết bị điện tử vì có thể khiến bạn mất ngủ và rất hại mắt

han-che-tinh-trang-mat-ngu
Không nên xem điện thoại trước khi đi ngủ

+ Hạn chế xem các bộ phim, câu truyện quá hấp dẫn gây nhiều kích thích thần kinh giấc ngủ sẽ khó đến hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi cũng như những giải đáp thắc mắc bị mất ngủ ăn gì, ngoài chế độ ăn uống khoa học thì người bệnh cũng cần duy trì một thói quen sinh hoạt điều độ, việc ăn ngủ đúng giờ cùng với những bài tập thể dục thể phù hợp góp phần giúp tinh thần thoải mái giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Trước khi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm gừng với chút muối sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó tinh thần thoải mái, đầu óc được thư giãn giúp bạn dễ bị vào giấc ngủ hơn.