4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Chỉ mất 2 phút mỗi ngày

Chào các bạn! Nếu các bạn hoặc người thân trong gia đình đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Hãy dành 5 phút để đọc bài viết này, sau đó áp dụng 4 bài tập giúp bạn ngủ ngon mà chúng tôi muốn chia sẻ dưới đây. Tôi cam đoan sẽ không làm lãng phí  thời gian này của bạn. 

Bạn có biết!

  • Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút..
  • Thiếu ngủ lâu ngày không chỉ làm cơ thể tiều tụy, mắt thâm quầng, xuất hiện nếp nhăn, chóng già...mà còn ảnh hưởng đến suy giảm hoạt động của não, giảm trí nhớ, rối loạn lo âu. Mất ngủ  dẫn đến căng thẳng, hay cáu gắt với người xung quanh, ảnh hưởng đến sự tập trung lúc làm việc và tác hại trực tiếp đến dạ dày, gan, tụy.
  • Chỉ những người mất ngủ mới thấu hiểu " ăn được ngủ được là tiên". Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ. Việc lo lắng mỗi đêm khi lên giường đi ngủ có thể kéo dài, trường kỳ và dẫn đến bệnh lý, cảm giác không yên ổn này làm bạn không thể chợp mắt được.
  • Tác hại của mất ngủ đối với đàn ông đã mệt mõi, với phụ nữ càng khổ sở hơn. Bước qua tuổi tiền mãn kinh phụ nữ thường hay bị mất ngủ thường xuyên, kéo theo mắt trũng, da mặt thâm lại, xuống sắc và già nhanh thấy rõ. Nhiều người tặc lưỡi dùng thuốc ngủ để cải thiện tình trạng của mình, nhưng tác hại thuốc ngủ gây nên thì không lường trước được.
  • Càng lớn tuổi càng dễ bị mất ngủ, có thể do những bệnh phát sinh do lớn tuổi. 

CÙNG LÀM THEO 4 ĐỘNG TÁC NÀY NHÉ!

1. Tư thế xả hơi - Pawanmuktasana giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, tốt nhất bạn nên tập nó vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sang khi thức dậy.

Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào phần cơ hoành, khi hít vào thả lỏng chân khỏi cơ thể, khi thở ra ép chân vào bụng, giữ tư thế trong vòng 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

 

2. Gác 2 chân lên tường. Tư thế này cho phép phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi ngủ.

Cách thực hiện: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực. Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

 

3. Bài tập rung lắc cơ lưng

Bài tập giúp phần cơ lưng và xương sống lưng thư giãn hiệu quả.

Bước 1: Nằm ép lưng xuống giường, đặt một chiếc khăn cuộn tròn xuống dưới cổ và phần eo. Lắc đôi chân sang 2 bên, đồng thời lắc đầu của bạn sang 2 bên giữ nguyên phần cổ là lưng. Bạn có thể lắc chân và đầu sang cùng phía, tùy theo chiều thuận của cơ thể. 

Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận cơ thể rung lắc dọc theo toàn bộ xương sống. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Bước 2: Nằm ở tư thế sấp, ép dạ dày xuống giường, duỗi thẳng 2 tay song song với 2 bên cơ thể, các ngón chân tiếp xúc với giường. Đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán. Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia, cảm nhận làn sóng rung lắc truyền đến toàn bộ cơ thể, thực hiện trong vòng 1 phút.

4. Tư thế xác chết – Shavasana. Nếu bạn tập tư thế này đúng cách, dù khó ngủ đến mấy cũng có thể cải thiện được. Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

Cách thực hiện: Nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với giường, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.

Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu từ ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở đầu. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, sau đó trở về nhịp thở bình thường, giữ cho đầu óc không suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

GIẢI PHÁP NÀO GIÚP ĐIỀU TRỊ BỆNH MẤT NGỦ LÂU DÀI?

Theo các nhà khoa học, việc lạm dụng các loại thuốc mất ngủ hiện nay đang ngày càng trở nên nguy hiểm, đây chỉ là giải pháp tạm thời  và giấc ngủ có được cũng chỉ là "giấc ngủ nhân tạo"- Giấc ngủ nhân tạo không mang đến giấc ngủ thực sự mà óc não chúng ta cần. Lựa chọn thuốc ngủ để điều trị là phương án cuối cùng, ta có thể sử dụng trong vài ba đêm, cùng lắm là 1 tuần...còn về lâu về dài chúng ta nên có giải pháp đến nơi đến chốn.

Chính vì thế các bác sỹ, các chuyên gia sức khỏe của Học Viện Quân Y đã nghiên cứu và sản xuất thành công sản phẩm " Thảo dược đặc trị mất ngủ Siro Laroxen" Giúp đem đến giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên bằng các thảo dược quen thuộc như: quả lạc tiên, cây bình vôi, vông nem. 1 giải pháp tối ưu giúp điều trị triệt để bệnh mất ngủ mà lại không gây hại cho cơ thể như các loại thuốc ngủ tức thời.

1. Thành phần

  •  Bình Vôi .... 40g

  •  Lạc Tiên   .... 40g
  •  Vông nem .... 40g
  • Và một số thành phần khác :Đường kính, nước tinh khiết vừa đủ 100ml

2. Công dụng :

  • Cung cấp hoạt chất từ thảo mộc giúp an thần, ngủ ngon giấc.

  • Hỗ trợ trong các trường hợp suy nhược thần kinh,hồi hộp, lo âu mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.

3. Đối tượng sử dụng 

  • Người mất ngủ do suy nhược thần kinh, lo âu, hồi hộp
  • Trẻ em quấy khóc mất ngủ

4. Đối tượng không nên dùng Siro Laroxen

  • Trẻ em dưới 2 tuối, phụ nữ có thai
  • Người mắc chứng trầm cảm

 

Get Sign Up Now

5. Hướng dẫn sử dụng

  • Trẻ em 2 tuổi đến 12 tuổi: Uống 5ml (khoảng 1 thìa cà phê) trước khi đi ngủ 30 phút
  • Trẻ em trên 12 tuổi: Uống 10ml (khoảng 2 thìa cà phê) trước khi đi ngủ 30 phút
  • Người lớn: Uống 15ml (khoảng 3 thìa cà phê) trước khi đi ngủ 30 phút

6. Bảo quản

  • Bảo quản nơi khô mát, tránh ánh sáng
  • Để xa tầm tay trẻ em.

Số XNCB: 1235/2017/ATTP-XNCB

ĐẶT HÀNG NHANH

Gói 1 (Giá tốt nhất):   12 hộp giá 150.000đ/hộp

Gói 2 (Nên mua nhất): 8 hộp giá 160.000đ/hộp

Gói 3 (Gói dùng thử):  4 hộp giá 170.000đ/hộp

Gói 4 (Giá cao nhất):   1 hộp giá 190.000đ/hộp

(Miễn phí vận chuyển toàn quốc khi mua từ 4 hộp)

Vui lòng gọi đến số hotline 0965.383.238 hoặc để lại thông tin dưới đây, chúng tôi sẽ liên hệ ngay khi nhận được.

TẠI SAO BẠN NÊN SỬ DỤNG SẢN PHẨM NÀY

100% từ thảo dược tự nhiên của HVQY

Thành phần: Bình Vôi, Lạc Tiên, Vông nem

  • Và một số thành phần khác :Đường kính, nước tinh khiết vừa đủ 100ml

Đã được bộ y tế kiểm định và cấp phép

Sản phẩm đã được bộ y tế kiểm định đạt đủ tiêu chuẩn chất lượng và cấp giấy chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm khách hàng yên tâm về chất lượng của sản phẩm.

BẢNG GIÁ KHUYẾN MẠI

Mua 1 hộp
Giá: 230.000 vnđ
Không khuyến mại
Tiết kiệm được 0đ/hộp
Sử dụng trong 7 ngày
Phí vận chuyển: 30k
Mua 4 hộp
Giá: 760.000 vnđ
Tương đương 190k/hộp
Tiết kiệm được 160k
Sử dụng trong 30 ngày
Phí vận chuyển: miễn phí
Mua 8 hộp
Giá: 1.400.000 vnđ
Tương đương 175k/hộp
Tiết kiệm được 440k
Sử dụng trong 60 ngày
Phí vận chuyển: miễn phí
Mua 12 hộp
Giá: 1.980.000 vnđ
Tương đương 165k/hộp
Tiết kiệm được 780k
Sử dụng trong 90 ngày
Phí vận chuyển: miễn phí

CẢM NHẬN KHÁCH HÀNG

"Tôi thường xuyên bị mất ngủ, nhưng sau khi tìm đến sản phẩm này dùng thử, chỉ sau 2 tuần tôi không còn trong tình trạng bị thiếu ngủ nữa, cảm ơn sản phẩm rất nhiều...

Anh Lê Chiến | Nghệ An

"Tôi bị mất ngủ hơn 10 năm nay rồi,con cháu tìm mua cho đủ loại rồi nhưng không ăn thua. Sau khi đứa cháu cho uống 1 tuần cái này tôi không còn trong tình trạng mất ngủ nữa, cảm ơn các cháu nhé

Ông Nguyễn Văn Linh | Thanh Hóa

Thuốc dùng tốt lắm, dễ uống, dễ ngủ, không bị mệt người khi tỉnh dậy như mấy loại tôi có uống trước đó. Tôi uống đều 2 tháng nay rồi, giờ không cần uống thuốc vẫn ngủ ngon

Bác Phan Như Tâm | Ninh Bình

Công việc căng thẳng làm tôi không ngủ được cả tháng nay, rất may chồng tôi gọi mua thuốc này của học viện quân y nên tôi thấy khá hơn rất nhiều sau chưa đầy 1 tuần sử dụng. Tôi sẽ dùng đều xem sao

Chị Trần Thị Thảo| Hà Nội

ĐẶT MUA NGAY TRƯỚC KHI HẾT ƯU ĐÃI

THỜI GIAN TRƯỚC KHI
KHUYẾN MẠI KẾT THÚC

Để lại bình luận của bạn :


Khi Bạn Đặt Hàng

Chúng Tôi Sẽ Gọi Cho Bạn

Giao Hàng Toàn Quốc

Thanh Toán Tại Nhà

Trung tâm nghiên cứu ứng dụng và sản xuất thuốc Học Viện Quân 

Địa chỉ: số 104, Phùng Hưng, Hà Đông, Hà Nội

This is the bottom slider area. You can edit this text and also insert any element here. This is a good place if you want to put an opt-in form or a scarcity countdown.

Chỉ còn lại: 41 Cơ hội khuyến mại.